Pazartesi Sendromu Nedir? Nasıl Atlatılır?

Pazartesi Sendromu Nedir?

Pazartesi sendromu, halk dilinde kullanılan haftanın ilk iş gününde kişinin motivasyonunun olmamasından kaynaklı olarak ortaya çıkan moral bozukluğu olarak tanımlanır. Pazartesi sendromu ile ilgili bilimsel birçok araştırma yapılmış olsa da bazı uzmanlara göre böyle bir sendrom yoktur bazılarına göre vardır. Pazartesi sendromu haftanın ilk iş günü olması nedeniyle motivasyonlarının düşmesi olarak nitelendirilebilir.

İnsanların rahat, eğlenceli ya da dinlendikleri bir hafta sonundan sonra sorumluluklarının farkına varması nedeniyle yaşadıkları bir moral bozukluğu durumdur. İnsanların işe, okula geri dönüşü sebebiyle hissettikleri olumsuz duygular da denebilir. Bu durum bir depresyondan farklıdır çünkü sadece belirli bir günde yani yalnızca pazartesi günleri olur. Sendromun etkileri hafta ilerledikçe azalır. Bu nedenle kısaca haftanın başında kendini kötü hissetme durumu denebilir.

Pazartesi Sendromu Neden Olur?

Pazartesi sendromu, insanların yoğun bir iş, okul temposundan sonra hafta sonu kendilerine dinlenme ve yenilenme hissettikten sonra tekrar yoğun tempoya geri dönmeye korkma ve kaçmak isteme hali nedeniyle görülür. Pazartesi sendromuna, insanların çalışma şekli, iş yerindeki ortam, özel hayatı dahil birçok farklı sebep neden olabilir. Çalışma yerindeki kişiyi rahatsız edici bir durum pazartesi sendromunu tetikleyebilir. Pazartesi sendromu nedenleri şöyle sıralanabilir:

Tükenmişlik hissi ve işteki tatminsizlik

Sevdiği işte çalışan biri bile çok fazla sorumluluk aldığında ve kontrolü dışında strese maruz kaldığı durumda tükenmişlik hissi yaşayabilir. Bu durumda köklü bir kariyer değişikliği yapılabilir ya da alanında yeni bir iş arayışına girerek bu hissin zayıflamasını sağlayabilir. Sorumlulukların dengesini sağlamak da diğer bir yöntem olarak görülür.

Hafta sonu alışkanlıkları

Birçok çalışan hafta sonu rahatlamak ve sakin kalmak ister. Bu nedenle hafta sonu yapılan aktiviteler pazartesi gününün ruh halini etkileyebilir. Hafta sonu uyku rutini farklılaştığında bile kişinin vücudunun iç ritmi bozularak mutsuz hissetme hali yaşanabilir.

Bilişsel çarpıtmalar

Bilişsel çarpıtma, kişinin düşünce modelinden kaynaklı olarak meydana gelir. Felaketleştirme, genelleme, haftalık performansının kötü olacağını varsaymak pazartesi sendromuna neden olur.

Pazartesi Sendromu Belirtileri Nelerdir?

Pazartesi sendromunun en önemli belirtisi sabaha olumsuz bir şekilde başlamak olabilir. Herkesin pazartesi sendromu belirtileri farklıdır. Ama bazı belirtiler ön plana çıkar. Pazartesi sendromunun fiziksel ve psikolojik belirtileri vardır. Bu sendrom genellikle pazartesi günleri hissedilir. İlerleyen günlerde bu durum azalır. Pazartesi sendromunun belirtileri şunlardır:

• Motivasyon düşüklüğü
• Baş ağrısı
• Hızlı nabız
• Kasların gerilmesi
• Nefes almakta zorluk yaşanması
• Kan basını artar
• Olumsuz düşünmek ve hissetmek
• Yataktan kalkmakta zorlanmak
• Endişeli hissetmek
• Moral bozukluğu
• Sinirlilik ve huysuzluk
• Kaygı
• Uyku problemleri
• Kan basıncının artması
• Yorgunluk

Pazartesi Sendromu Nasıl Atlatılır?

Pazartesi sendromunu atlatabilmek için bazı küçük etkinlikler yapabilirsiniz. Pazartesi sendromuna iyi gelecek, ruh halinizi iyi yapacak stratejiler belirleyerek bu sendromdan kurtulabilir ya da hafifletebilirsiniz. Pazartesi günlerini sendromsuz geçirmek için yapılacaklar şunlardır:

• Olumsuz duyguların geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Olumsuz duygularınızı yargılamayın.
• Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın
• Güne ajandanıza basit bir iş yazarak başlayın.
• Uyku düzeninizi iyi tutmak insanı iyi hissettirir. İyi bir uyku düzeni ruh halini de etkiler.
• Keyifli aktiviteler ekleyerek pazartesi gününüzü eğlenceli hale getirin.
• Size iyi gelen planı pazartesi gününe ekleyin.
• Sağlıklı beslenmek hem fiziksel sağlığını hem de ruh sağlığına iyi gelir. Vitamin ve mineraller tüketerek sağlıklı beslenmek önemlidir.
• Kariyer ya da yaşam koçu ile iş - kariyer alanlarda size yardımcı olabilir. 
• Haftanın ilk günleri yoğun programlar yapmayın.
• Gün için güzel bir şarkı listesi hazırlayarak güne müzik ile başlayın.
• Gün içinde ve gün sonunda küçük molalar vererek kendinizi ödüllendirin.

Pazartesi Sendromuna Ne İyi Gelir?

Pazartesi sendromu her insanın yaşayacağı çoğu zaman normal bir durumdur. İnsanın stres, endişe ve kaygı düzeyi çok yüksekse bir uzmandan yardım almak gerekebilir. Bu sendroma en iyi gelecek detay korku ve kaygıyı en aza indirmektir. Pazartesi sendromuna iyi gelecek detaylar için şu şekilde bir liste yapılabilir:

• Pazartesi sendromunun nedenini belirlemek, sendromu tetikleyici unsurları bilmek sendromla başa çıkabilmek açısından önemlidir.
• Bakış açısını değiştirmek pazartesi sendromuna iyi gelebilir.
• Pazar günlerini sevin
• Anı yaşamak stres seviyesini düşürür.
• Pazartesi gününe sakin ve yavaş başlayın
• Kendinize öz şefkat göstermeyi unutmayınız.
• Stressiz bir hafta sonu geçirin
• Kaliteli uyku rutini oluşturun.
• Sabah iyi kahvaltı ile güne başlayın.
• Endişelerinizi paylaşın bu konuda destek alın.
• Hava almaya çıkın.

Pazartesi Sendromu Nasıl Önlenir?

Pazartesi sendromu yeni bir haftaya başlamanın verdiği stres, kaygı durumu olabilir. Pazartesi sendromunu önlemek için bazı şeyler yapabilirsiniz. Pozitif düşünmek pazartesi sendromuna iyi gelecek detayların başındadır. Haftanızı planlamak hem daha verimli olmanızı sağlar hem de iş yükünü azaltır. Bu sendromunu önleyecek olgulardan biri de sizi müzik olabilir. İyi bir müzik gününüzü güzelleştirebilir. İşini sevmek pazartesi sendromunu engelleyici bir olaydır. Haftanın ilk günü kendinizi rahatlatacak küçük molalar vererek hem kendinizi hem de beyninizi dinlendirmiş olursunuz. Bu durum gün içindeki enerjinizi de arttırır.

Olumsuz duyguların geçici olduğunu kendinize hatırlatarak onlarla özdeşleşmek pazartesi sendromunu önlemede size iyi gelir. Sendromdan kurtulmak bir nevi psikolojik bir durumdur. Bakış açısını değiştirerek bu sendrom kolayca önlenebilir. Yeni haftanın size yeni fırsatlar çıkaracağını, yeni başlangıçlar olacağını inanarak olumlu düşünceler düşünmek sendromu yenmede en önemli detaydır. Yeni şeyler denemek iyi hissettirir. Kısaca bu sendromu herkesin yaşayabileceği bir olaydır. Bunu önlemek için de kişinin kendisini iyi hissettiren alanlara yönelmesi gerekebilir.

Pazartesi Sendromu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Herkes pazartesi sendromu yaşar mı?

Her insan bu sendromu yaşayabilir. Gayet doğal bir olaydır. Bu durumun bilimsel bir terim olmadığını unutmamak gerekir. Bundan dolayı sendromu insanların haftaya düşük ruh hali ile haftaya başlama olayıdır. Herkesin bir kere bile olsa pazartesi gününden yakındığı, endişe duyduğu zamanlar olmuştur. Bunun geçici bir his olduğunu ve bu durumu atlatmak için önerilen uygulamaları deneyimleyerek bu sendromdan kurtulmak mümkün olabilir.

Pazartesi sendromu ne zaman başlar?

Pazartesi sendromu özellikle hafta sonunda başlayabilir. Cuma gününden bile hisseden insanlar olur. Ancak genellikle sendromun belirtileri pazar gününden hissedilmeye başlar. Bundan kaynaklı pazar günü sevmeyen insanlarda vardır. Kişi günün bitmesini istemez, ertesi gününün gelmesini istemez. Morali bozulur, motivasyonu düşer. İsmi pazartesi sendromu olsa da daha o gün gelmeden bu sendromu insanlar hissetmeye başlar.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.