Migrene Ne İyi Gelir? Migren Nasıl Geçer?

Migrene Ne İyi Gelir?

Migren atağı tuttuğunda, sessiz ve karanlık bir odada dinlenmek, uyumak, soğuk ya da sıcak kompres uygulamak, lavanta gibi uçucu yağlardan yararlanmak, stres yönetimi yapmak, ıhlamur, papatya ya da zencefil çayı içmek migrene iyi gelir. Migreni tetikleyen faktörlerden uzak durulmalı, doktorun reçete edeceği migren ilaçları kullanılmalıdır.

Migrene iyi gelen yöntemler şunlardır:

• Sessiz ve ışıksız bir ortamda dinlenmek
• Baş, alın, şakak veya enseye soğuk ya da sıcak kompres uygulamak
• Nane ve lavanta yağını koklamak
• Baş bölgesine ve şakaklara masaj yapmak
• Nefes egzersizleri ile stresi yönetmek
• Migrene neden olan tetikleyicilerden kaçınmak
• Gün içinde düzenli su içmek
• Düzenli bir uykuya sahip olmak
• Kafein tüketmek
• Ihlamur, papatya, rezene veya zencefil gibi rahatlatıcı bitki çayları içmek
• Doktor onaylı ibuprofen, naproksen, aspirin veya migren ağrısını kesen ilaçlar kullanmak
• Magnezyum, koenzim q10, b2 vitamini ve d vitamini gibi takviyeleri almak

Migren Ağrısını Geçirmek için Kullanabilecek Öneriler

• Sakin Ve Işıksız Bir Ortam
• Uyku Kalitenizi Artırın
• Tükettiğiniz Besinlere Dikkat Edin
• Düzenli Egzersiz Yapın
• Stres Yönetimi Yapın
• Migren Günlüğü Tutun
• Ihlamur, Papatya, Rezene, Zencefil Çayları Tüketin
• Nane Ve Lavanta Yağı Koklayın
• Kafeinsiz Kahve İçin
• Bitter Çikolata Yiyin
• Böğürtlen, Ahududu, Çilek Ve Yaban Mersini, Karpuz Ve Muz Tüketin
• Brokoli Ve Ispanaktan Yararlanın

Sakin ve ışıksız bir ortamda istirahat edin

• Migren ağrısını hafifletmek için ilk belirti verdiği sırada yaptığınız şeye ara vererek her şeyden uzaklaşın.
• Bulunduğunuz ortamdaki ışıkları söndürün. Işık ve ses migreni kötüleştirebilir.
• Karanlık ve sessiz bir odada vücudunuzu rahatlatın.
• Boynunuza ya da başınızı sıcak, soğuk kompres uygulayın. Sıcak ya da soğuk kompres uyuşturma etkisi yaratarak gergin kasların gevşemesini sağlar.

Soğuk veya sıcak kompres uygulayın

Migren ataklarında şakak ve boyun bölgesine soğuk ya da sıcak kompres uygulamak damarların daralması ya da gevşemesine yardımcı olarak migren ağrısını hafifletmeye ve geçirmeye yardım edebilir. Her iki komprestede 15 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edilmelidir.

Uyku düzenine sahip olun

Migren ağrısı uykuya dalmanızı engelleyerek uykusuz kalmanıza ve kötü bir gece geçirmenize neden olabilir. Bu yüzden;

• Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun.
• Kaslarınızı sakinleştirmek için uyumadan önce sakin müzik dinleyin.
• Uyumadan önce tükettiğiniz besinlere dikkat edin.
• Yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
• Dikkat dağıtıcı sesleri durdurun.
• Uyumak için çabalamayın. Uykunuz gelene kadar kitap okuyun.

Migren ataklarını tetikleyen yiyecek ve içeceklerden uzak durun

Gün içerisinde tüketilen besinler migren ataklarına neden olabilir. Bu yüzden bu uyarılara dikkat edin:

• Her gün aynı saatte yemek yemeye özen gösterin
• Öğünleri atlamayın
• Yediğiniz besinleri not alın. Migreni takip etmek ve tetikleyici besinleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Migrene neden olan peynir, çikolata, kafein ve alkol gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

Nefes egzersizi, yoga ve meditasyon gibi egzersizler yapın

• Hareket etmek ya da spor yapmak beyinde ağrıya neden olan sinyalleri bloke etmeye yarayan kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar migrenin kötüleşmesine sebep olan depresyon ver kaygının azalmasına da yardımcı olmaktadır.
• Kilolu olmak ya da obezite baş ağrısını riskini artırabilir. Diyet ve egzersiz ile birlikte migren ağrısı yönetilebilir olmaktadır.
• Yüzmek, yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek migren ağrısına iyi gelen yöntemler arasında yer alır. Hızlı aktiviteler migren ataklarına neden olabilir. Bu egzersizleri yaparken yavaş yapmayı ihmal etmeyin.

Stresi yönetin

Gün içerisinde yaşanan stres migren ataklarına neden olarak ağrıyı şiddetlendirebilir. Bu yüzden stres yönetimi yapmak migren ağrısı açısından büyük önem taşır. Migreni kontrol altına almak için şu yöntemlerden yararlanabilirsiniz:

• Her gün yapacaklarınızı belirleyin ve böylelikle zaman yönetimi yapın
• Bunalmış ya da sıkılmış hissediyorsanız ara verin
• Pozitif düşünceye odaklanın
• Her gün 15-20 dakika boyunca sevdiğiniz bir şeyi yapın
• Derin nefes alarak her gün 10 dakika olmak üzere nefesinize odaklanın

Düzenli su için

Vücudun susuz kalması baş ağrısına neden olan yaygın sebeplerden biridir ve migren için genellikle tetikleyicidir. Günde en az sekiz bardak su içmeye dikkat edilmelidir.

Migren günlüğü tutun

Bazı durumlar ya da besinler migrenin tetiklenmesine neden olarak hayat kalitenizi düşürür. Migren ataklarına neden olan durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir: Gün içerisinde ne yaptığınızı ne yediğinizin notunu tutarak bunlara yönelik planlama oluşturabilirsiniz.

Sizde migreni tetikleyebilecek durumlardan kaçınarak bu rahatsızlığın önüne geçmek mümkün olabilir. Stres yönetimi ile birlikte bu durumu uyguladığınızda migrenle baş etmenin yollarını bulmuş olursunuz.

Ihlamur, papatya, rezene veya zencefil çayları için

Zencefil, ıhlamur, papatya ve rezene çayı kasların rahatlamasını sağlayarak migren ataklarına iyi gelen bitkisel çaylar arasında yer alır.

Nane ve lavanta gibi uçucu yağları kullanın

Nane ve lavanta yağı sinüs basıncını önleyerek ağrının azalmasında etkili olur. Sıcak suya koyduğunuz nane yağını soluduğunuzda ise migrenin tetiklenmesine neden olan sinüslerin açılarak rahatlamasını sağlar.

Hafif kafein alın

Migrene karşı dozunda tüketilen hafif kafeinli kahveler ağrının hafiflemesinde etkili olur. Çoğu zaman kafein yoksunluğu migreni tetikletebildiği için düzenli ve aynı miktarda kafein tüketmeye çalışmak migreni önleyebilir. Bazı kişilerde ise kafein tetikleyici olabildiği için, tutulan migren günlüğünde kafein tetikleyici olarak not alındı ise bu kişiler kafein tüketmekten kaçınmalıdır.

Bitter çikolata yiyin

Magnezyum kaynağı olan bitter çikolata tüketmek migren ağrısının yarattığı baş ağrısına iyi gelerek hafiflemesine yardımcı olur.

Böğürtlen, ahududu, çilek, yaban mersini, karpuz ve muz tüketin

Antioksidan açısından yüksek olan böğürtlen, ahududu, çilek ve yaban mersini gibi meyveler tüketmek sinüs basıncını azaltarak migreni önler.  Yüzde 74’ü su olan ve magnezyum içeren muz, baş ağrısını hafifleterek migrene iyi gelir. İçerisinde bol miktarda su bulunan karpuz, migren ağrılarına karşı tüketilebilir

Brokoli ve ıspanağı beslenmenize ekleyin

Östrojen seviyelerindeki değişiklik ya da bozukluk migren ağrılarına neden olabilir. Brokoli bu seviyenin dengelenmesine destek olarak migrene karşı tüketilebilir.

Migreni olan kişilerin beyindeki magnezyum düzeyleri düşük olduğundan birçok kişi magnezyum takviyesi olarak ağrıya karşı önlem alabilir. Ispanak içerisindeki magnezyum sayesinde migren ağrılarına karşı kullanılır.

Migrene Ne İyi Gelir ile İlgili Sık Sorulan Sorular

Migren ağrısı nasıl geçer?

Migren atağı yaşandığında ışık ve sesten uzaklaşmak, başa ve boyuna sıcak veya soğuk kompres uygulamak, masaj yapmak, kafein migreni tetiklemiyorsa kafein almak, doktor onaylı parasetamol, aspirin veya ibuprofen gibi ilaçlar migren ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Hamilelikte migrene ne iyi gelir?

Hamilelik sürecinde olan anne adayları migren ataklarına karşı bol sıvı tüketebilir, açık havada hafif tempolu yürüyüşler yapabilir. Bunun yanında karın bölgesini sıcak tutmak ve ışıksız bir odada dinlenmek de hamilelikte migrene iyi gelen yöntemler arasında yer alır.

Strese bağlı migrene ne iyi gelir?

Stresin neden olduğu migrene karşı sakin kalmak önemlidir. Stres yönetimi yaparak migren ağrısına karşı önlem alınabilir.

Migren mide bulantısına ne iyi gelir?

Migren ağrısının neden olduğu mide bulantısına karşı zencefil tüketilebilir. Kusma ve bulantısı gibi durumların giderilmesini ve migren ağrısının hafiflemesini sağlar.

Kafa derisine masaj yapmak migrene iyi gelir mi?

Kafa derisine masaj yapmak kan dolaşımını teşvik eder, kaslara yapılan baskı gerginliği ve stresi azaltarak migren ağrısını hafifletebilir.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.