Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Magnezyum Faydaları

Magnezyum Nedir?

Magnezyum (Mg), kalp ritmini ve kan basıncını düzenleyen, kemiklerin güçlü kalmasını sağlayarak vücudun işlevleri için kullanılan önemli bir mineraldir. Vücutta en çok bulunan 4.katyondur. Magnezyum ince bağırsaktan emilir ve böbrekten atılır.

İnsan vücudu magnezyum mineralini kendisi üretemediği için bu mineral kaynağının gıda ya da ilaç takviyesi gibi yollar ile alınması gerekmektedir. Vücudumuzda kullanılan magnezyumun hemen hemen %60’ı dişlerde ve kemiklerde bulunmakta iken %39’u ise yumuşak dokularda bulunmaktadır. Oranı çok düşük olmakla birlikte % 1’lik bir kısımda kanda yer almaktadır. Magnezyum en yaşamsal organlarımız olan beyin ve kalpte diğer organlara oranla bakıldığında daha yoğunlukta bulunur.

Magnezyum Çeşitleri Nelerdir, Ne için Kullanılırlar?

Mg glisinat: Biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en iyisidir. İshal ender görülür. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede etkilidir.

Mg malat: Malik asite bağlı şeklidir. Kronik yorgunluk ve fibromiyaljide tercih edilir. İnsülin direncini düşürür ayrıca hücrenin enerji ihtiyacına destek olur.

Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sağlığı açısından mg ve taurin önemli maddelerdir. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde etki gösterir (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik özelliği nedeniyle hücre zarından kolayca geçerek hücre içi mg seviyesini artırır.

Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan etki olarak ishalin en sık görüldüğü tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği beraberinde şiddetli kabızlık şikayeti de varsa tercih edilebilir.

Mg oksit: Biyoyararlanımı %3-4 tür. Bağırsak temizliği amaçlı kullanılabilir.

Mg hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.

Mg sülfat: Damar yolu ile verilen formdur ayrıca suda çözünen toz halinde bulunur bu toz hali ile ağrıyan kasları yatıştırmak için su banyosu şeklinde kullanılabilir.

Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yüksektir. Kan-beyin bariyerini geçme özelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkilidir. Bu nedenle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, kandaki magnezyum miktarının normalden düşük olması sonucu titreme, kas spazmları ve krampları, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma ve anormal kalp ritmine neden olan elektrolit bozukluğudur.

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında yetersiz beslenme, sık ilaç kullanımı, stres, böbreklerin doğru çalışmaması, karaciğer ve bağırsak hastalıkları sayılabilir. Magnezyum eksikliği, genellikle doğru beslenme ve magnezyum takviyeleri alınarak giderilebilir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek yaygın nedenler:

• Yanlış ve yetersiz beslenme ve stresli bir yaşam sürmek
• Mide problemleri
• Aşırı alkol tüketimi
• Diyabet
• Gebelik ve emzirme döneminde (süt üretiminde Mg a ihtiyaç artar).
• İdrar söktürücü ve uzun süreli antibiyotik kullanımı
• İleri yaş

Yanlış ve yetersiz beslenme

Magnezyum içeriği açısında zengin gıdaları tüketmeme ya da dengesiz bir diyet programı magnezyum eksikliğine neden olabilir.

Mide Problemleri

Mide sorunları ya da sindirim bozuklukları, magnezyum emilimini engelleyerek eksikliğine neden olabilir. Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi problemleri magnezyum eksikliğine zemin hazırlar.

Aşırı alkol Tüketimi

Aşırı alkol tüketimi vücutta magnezyum atılımını artırarak eksikliğine yol açabilir.

Diyabet

Diyabet hastalarında idrarla magnezyum kaybını artırarak vücutta magnezyum eksikliğini yaşanmasına neden olabilir.

Gebelik ve emzirme dönemi

Gebelik ve adet dönemi gibi hormonal değişiklikler, magnezyum ihtiyacını artırabilmektedir.

İlaçlar

Uzun süreli antibiyotik kullanımında magnezyum emilimi ortaya çıkarak atılımını etkiler. Özellikle idrar söktürücü olarak kullanılan ilaçlar magnezyum eksikliğine neden olabilir.

İleri yaş

Yaşlılık, magnezyum emilimini azaltarak yaşlı bireylerde magnezyum eksikliği riskini artırabilir.

Magnezyum eksikliği görülmesi durumunda, genellikle magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmek ya da uzman doktor tarafından önerilen magnezyum takviyelerini kullanmak gerekir.

Magnezyum Ne İşe Yarar?

İnsan vücudunda 300'den fazla enzim reaksiyonunda yer alan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri seviyelerinin ve kan basıncının düzenlenmesi ve protein, kemik ve DNA yapımı, enerji üretimi ve bağışıklık sistemini desteklemek dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreçte önemli rol oynar.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Vücutta magnezyum seviyesi düşük olduğunda kaslarda güç kaybı, kas ağrısı ve krampları, yorgunluk, iştah kaybı, baş ağrısı, kalp ritminde anormallik ve mide bulantısı gibi belirtiler görülür.

Magnezyum eksikliğinde genel olarak görülen belirtiler şunlardır:

• Kaslarda güç kaybı, kas spazmları ve krampları
• Kalbin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atması
• Mide bulantısı ve kusma
• Yorgunluk
• Titreme
• İştah kaybı
• Baş ağrısı
• Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma
• Konsantrasyon eksikliği
• Kabızlık

Magnezyum eksikliğinin belirtileri ile ilgili detaylar şöyledir:

Kaslarda güç kaybı ve kas ağrısı

Magnezyum, özellikle kas liflerinin gevşemesi için gereklidir. Magnezyum eksikliği söz konusu olduğunda kaslar istemsiz olarak kasılabilir ve kramp ve ağrı yaşanır.

Yorgunluk

Magnezyum seviyelerinin düşük olması sinir sinyalleri ve kas hücrelerindeki potasyum seviyeleri de dahil olmak üzere pek vücut sürecine etki eder, bu ise yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.

Kalp çarpıntısı

Magnezyum, kalbin düzenli olarak pompalanmasında rol alır. Elektrolitlerin kalp dokuları içindeki hareketinin düzenlenmesinden de sorumludur. Elektrolitler gerektiği gibi çalışamadığında kalp ritminde düzensizliğe yol açabilir.

Baş ağrısı

Magnezyum eksikliğinde kas ve sinir lifleri aşırı uyarılması sonucu bu omuz ve boyun bölgesinde gerginlik yaratması gerilim tipi baş ağrısına neden olur..  da gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir .

Bulantı ve kusma

Magnezyum eksikliği bulantı ve bulantının tetiklediği kusmaya neden olabilir.

Gece artan bacak krampları

Magnezyum temel olarak kas ve sinir hücrelerinin sağlıklı iletişim kurmasına yardım eder ve kas kasıldıktan sonra gevşemesini sağlar. Magnezyum eksikliği kaslarda kontrol edilemeyen gerginliğe yol açacağı için bacak krampları yaşanır.

El ve bacaklarda uyuşma, karıncalanma

Magnezyum sinir sistemi ve sinir uçlarına etki eden bir mineraldir. Vücut yeteri kadar magnezyuma sahip olmadığında sinir hasarı oluşabilir ve bu da ellerde, ayaklarda ve yüzde karıncalanma hissi yaratır.

Kabızlık

Magnezyum ozmotik bir müshil olarak çalışır. Bağırsakları suya çeken magnezyum, bağırsak hareketliliğini uyarması yanı sıra, dışkıyı yumuşatıp hacim katar. Magnezyum eksikliğinde ise dışkı daha sert olabileceği için kabızlık sorunu ortaya çıkabilir.

Depresyon, kafa karışıklığı ve zihinsel bulanıklık

Diğer birçok nörolojik bozuklukta görüldüğü gibi, düşük magnezyum seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Magnezyum Eksikliği Vücudu Nasıl Etkiler?

Magnezyum eksikliği, vücudun normal çalışması için gıdalarda yeterli miktarda magnezyum almamasıdır. Magnezyum kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kan şekeri düzeylerinin sağlıklı çalışması için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği kalp krizi, felç, diyabet veya osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini yükseltir.

Bunların yanında düşük magnezyum seviyesi kısa vadede belirtilere neden olmasa da tip 2 diyabet, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olarak bilinir. Aynı zamanda düşük magnezyum seviyesi, osteoporoz için de bir risk faktörüdür.

Magnezyum Eksikliğinde Hangi Sağlık Sorunları Gündeme Gelir?

Magnezyum eksikliği iştahsızlık, kusma, saç dökülmesi ve halsizlik gibi belirtilerle ortaya çıkarak kas krampları yaşanmasına, kalp ritmin bozulmasına, konsantrasyon eksikliği oluşmasına neden olarak zihinsel bulanıklık, fibromiyalji gibi hastalıklara neden olabilir. Vücuttaki birçok enzim işlevini sürdürebilmesi için magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum eksikliğinde ortaya çıkan bazı sağlık sorunları şöyle açıklanır:

• Osteoporoz yani kemik erimesi (D vitamini metabolizmasında görev alır)
• Tip 2 diyabet (İnsülin metabolizmasında rol alır)
• Hipoglisemi
• Astım atakları
• Hipertansiyon
• Depresyon
• Kalp rahatsızlıkları
• Huzursuz bacak sendromu
• Solunum rahatsızlıkları
• Migren semptomlarında artış

Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri magnezyum ile kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt, bitter çikolata, susam ve maden suyu magnezyum açısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler,  barbunya, lima fasülyesi, esmer pirinç, soya fasülyesi de magnezyum eksikliğine iyi gelebilmektedir.

Magnezyum eksikliğine iyi gelen gıdalar şunlardır:

• Kabak çekirdeği
• Chia tohumu
• Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık, badem, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler
• Muz ve avokado gibi meyveler
• Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar
• Süt ve yoğurt
• Bitter çikolata

Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Magnezyum kas sağlığı, sinirler, kemik güçlenmesi ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardım eder. Kan şekeri seviyesini düzenlemekten metabolizmayı artırmaya kadar beyin ve vücut için önemlidir. Magnezyumun bilinen faydaları şöyle sıralanır:

• Magnezyumun enerji üretimi, protein sentezi, sinir ve kas sistemi düzenleme gibi biyokimyasal rolü vardır
• Kan şekeri seviyesini dengeler
• Kalp sağlığına iyi gelir
• Migren tipi baş ağrısını önler
• PMS sendromu semptomlarını bastırır
• Kemik sağlığını korur
• Stres ve depresyon semptomlarını azaltır

Vücutta yüzlerce biyokimyasal reaksiyona katılır

Vücutta her hücrede yer alan magnezyum mineralinin %60’ı kemiklerde yer alırken geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kanda bulunur. Magnezyumun ana görevleri arasında gıdayı enerjiye dönüştürmek, protein oluşturmak, genlerin onarımını sağlamak, sinir ve kas sisteminin düzenlemesi yer alır.

Kan şekeri seviyesini dengeler

Diyabet hastası olanların kanında magnezyum düşük seviyelerde görülür. Kan şekeri kontrolünden önemli bir rolü olan magnezyum, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.

Kalp sağlığına iyi gelir ve kalp ritmini düzenler

Magnezyum, kalp sağlığı için risk faktörü olan yüksek tansiyon değerini düşürerek iyi geldiği bilinir. Bunun yanında kalp ritminin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.

Migren tipi baş ağrılarını önler

Migren atakları, kusma, mide bulantısı ve gürültüye karşı duyarlılığı artırır. Magnezyum migren baş ağrılarına iyi gelerek hafiflemesine yardımcı olur.

Adet öncesi (PMS sendromu) belirtilerine iyi gelir

Regl öncesi PMS sendromu, kadınlarda yorgunluk, karın krampları ve sinirlilik yaratır. Magnezyum takviyesi almak bu semptomların azalmasına yardımcı olarak iyi geldiği bilinir.

Kemik sağlığını korur

Vücuttaki magnezyumun %50- 60’ı kemiklerde bulunduğundan düşük mineral seviyesi çeşitli kemik hastalıkların görülmesine neden olabilir. Magnezyum kemik sağlığı için önemli bir rol oynar. Osteoporoz, kemik kaybı riskinin azalmasını sağlar.

Stres ve depresyon semptomlarını azaltır

Magnezyum beyin fonksiyonları ve ruh halinde kritik bir rol oynadığından eksikliği durumunda depresyon ortaya çıkabilir. Bunun yanında vücuttaki dengeli bir magnezyum seviyesi anksiyete semptomlarının da azalmasına yardımcı olur.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Magnezyumun günlük olarak alım miktarı kadınlar için 300- 320 mg, erkekler için ise 400- 420 mg’dır. Magnezyum içeren besinler şöyle sıralanır:

• Badem
• Kaju
• Kabak çekirdeği
• Chia tohumları
• Haşlanmış ıspanak
• Fıstık ezmesi
• Avokado

Magnezyum Eksikliğinde Nasıl Tedavi Uygulanır?

Magnezyum eksikliğinin tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multi-vitaminler kullanılabilir. Eksikliğin yüksek düzeylerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Yüksek oranda magnezyum içeren besinler tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi planının içerisinde yer almalıdır. Magnezyum kritik seviyeye düştüğünde hekimler tarafından yüksek miktarda takviye olarak alınması tedavi amaçlı olarak önerilebilir. Hastanın takviyeye ihtiyacı olmadığı noktada da kesebilir.

Magnezyum Fazlalığının Belirtileri Nelerdir?

Magnezyumun takviye olarak fazla alınması durumunda vücutta magnezyum fazlalığı görülebilir. Magnezyum fazlalığı belirtileri de şu şekilde sıralanır:

• Mide bulantısı ve kusma
• İshal
• Baş dönmesi
• Kan basıncında düşme
• Solunum güçlüğü
• Kalp durmasına kadar giden durumlar gelişebilir.

Magnezyum Fazlalığının Nedenleri Nelerdir?

Çok sık görülmese de vücutta aşırı miktarda magnezyum olması çeşitli yan etkilere neden olarak ishal, kusma ve kan basıncında düşüşe sebep olur. Böbrek hastalığı, ilaç kullanımı magnezyum fazlalığını nedenleri arasında yer alır.

Günde Ortalama Ne Kadar Magnezyum Alınmalıdır?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg arasında magnezyum almalıdır. Bir kişinin günde vücut ağırlığının kg'ı başına ortalama 5 mg magnezyum gerekir) İnsanlar genellikle gıdalardan günlük gereken magnezyum miktarını alırlar ve takviye almasına gerek kalmaz. Ancak tarımda kullanılan gübreler, hava kirliliği (yağmur ile toprağa karışması) gibi nedenlerle toprağın kalitesinin düşmesi ve elde edilen besinlerin işlenmesi sonucu bitkilerdeki magnezyum miktarı dahil olmak üzere birçok besin içeriği eskiye göre giderek azalmaktadır.

Magnezyum Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeterli dozdan fazla magnezyum almak zararlı mı?

Magnezyumun gıdalar yolu ile alınması güvenli iken, yüksek miktarda takviye şeklinde alınması sağlık açısından risk oluşturabilir. Magnezyum takviyelerinin bilinçsiz ve aşırı kullanımı toksik olabilir.

Magnezyum takviyesi, birçok ilaç ile (kalp ilaçları ve antibiyotikler vb.) etkileşime girebilmektedir. Bu nedenle magnezyum takviyesi alınmadan önce mutlaka hekim görüşüne başvurmak önemlidir.

Alınan magnezyum takviyesinin yan etkisi olarak; mide bulantısı, midede kramp ve ishal görülebilir. Magnezyum takviyeleri genel olarak dışkının yumuşamasına sebep olur.