Yükleniyor
Metabolizma hızını artırmak için beslenme, egzersiz ve uyku önemlidir. Protein alımını artırmak, sık ve düzenli öğünler tüketmek gerekir. Egzersiz yaparak kas kütlesini artırmak ve kardiyo aktivitelerine zaman ayırmanın da faydası olacaktır. Su tüketimi ihmal edilmemeli ve yeşil çay gibi içecekler tüketilmelidir. Bu yöntemleri uygulayarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.
Metabolizma, uzun diyetler ve sporlar ile beraber kilo verme sürecini etkileyen bir diğer etkendir. Yaşamsal faaliyetler için enerji ihtiyacını karşılayan bu sistem, kalori yakımının belirleyicisidir.
Metabolizma, vücudun solunum ve sindirim gibi temel işlevlerini yerine getirebilmek için ihtiyaç duyduğu enerjinin, yiyecek ve içeceklerdeki besin moleküllerini parçalayarak enerjiye dönüştürdüğü kimyasal süreçtir. Metabolizma anabolizma (oluşturma) ve katabolizma (yıkım) olmak üzere iki ana bölümden oluşur.
Bu sistem, biyokimsayal bir işleyişe sahiptir. İşleyiş gereğince tüketilen gıdalar, enzimlerin çalışmaları ile enerji halini alır. Üç farklı işleyiş alanına sahiptir. Bu alanlar; sindirim, bazal ve fiziksel metabolizma hızlandırma şeklindedir.
Metabolizma hızı, kilo dengesinin en büyük belirleyicisidir. Hızlı çalışan sistem, yiyecekleri depo etmeyerek enerji olarak kullanır. Yavaş çalışma şekli ise yiyeceklerin depolanması dolayısı ile kilo oranında bir artış görülmesine katkı sağlar.
Harris Benedict tarafından ortaya atılan bir formül ile hız belirlenir. Bu formül erkek ve kadınlara göre farklılık gösterir.
Düzenli beslenme, spor ya da metabolizma hızlandırıcı gıdalar bu sistemde değişiklik olmasına katkı sağlar. Bu etkenler metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunu da cevaplandırır. Aynı zamanda bazı kişiler tarafından metabolizma hızlandırma ilacı da tercih edilir. Metabolizma hızlandırma ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışabilir, böylelikle kendiniz için sağlıklı yolu tercih edebilirsiniz.
Metabolizmayı etkileyen faktörler; yaş, cinsiyet, hormonlar, günlük enerji ihtiyacı şeklinde sıralanabilir.
Yaş ilerledikçe metabolizma hızında yavaşlama oluşabilir. Aynı zamanda erkekler yüksek kas kütlesi sebebi ile kadınlara kıyasla daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir.
Metabolizma genetik olarak nesilden nesle aktarılır. Spor ve beslenme alışkanlığına göre hızında farklılıklar oluşabilir.
Tiroid hormonu metabozlizma hızlandırma etkisine sahiptir. Bu hormonun ani artış ya da azalışında kilo alma ve verme dengesi değişebilir.
Kas kütlesi arttıkça kasların ihtiyaç duydukları enerji oranı da artar. Bu sebeple metabolizma enerji depolamak yerine kalorileri kasların kullanımına sunar.
Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler kişiye bağlı olarak farklılaşabilir. Yapılan araştırmalara göre zencefil, acı biber, tarçın ve sirkenin metabolizma hızlandırma etkisi bulunur. Metabolizma nasıl hızlanır sorusuna cevap arıyorsanız bu baharatları öğününüze ekleyebilirsiniz.
Protein sindirimi sırasında vücut büyük bir enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji, metabolizma tarafından depo edilecek olan kaloriler kullanılarak elde edilir. Bu sayede proteinli gıdalar metabolizmayı ne hızlandırır sorusunu da sağlıklı bir şekilde cevaplar.
Lifli yiyecekler de zor sindirilir ve sindirim sırasında fazla enerji harcanmasını sağlar. Böylelikle bazal metabolizma hızlandırma yollarından biri olur. Bu sayede metabolizma hızlandırıcı besinler arasına girmeyi başarır.
Kimyon, biberiye, kekik, zerdeçal benzeri baharatlar metabolizma hızlandırıcıdır.
Metabolizma hızlandırma yolları nedir sorusunun bir diğer cevabı ise spordur. Plank, Jumping Lunge gibi hareketler düzenli olarak yapıldığında hız oranında değişim yaşandığı görülür.
Düzenli yapılan yürüyüş ya da koşu kardiyo egzersizleri arasında bulunuyor olup enerji tüketimini yüksek oranda artırır.
Metabolizma hızlandırıcı kuvvet antremanları ise Medicine Ball Squat, Kettlebell Swing şeklinde sıralanabilir.
EPOC yöntemi, egzersiz sırası ve sonrasında metabolizma hızlandırma oranının artırılmasını sağlar. Bu yönteme göre hareketler setler halinde yapılmalı ve yüksek tempo ile başlamalı. İlk hareketten sonra yaklaşık bir dakika dinlenilmeli ve tekrar ilk baştaki hızlı rutine devam edilmelidir.
Uyku, stres ve su tüketimi de metabolizma hızlandırıcı faktörlerdendir.
İhtiyaçtan fayda ya da az uyumak metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olabilir.
Aralıklar ile oluşan stres metabolizma hızlandırma etkisine sahipken uzun süre stres altında bulunma metabolizma hızını yavaşlatır.
Yapılan araştırmalar düzenli miktarda ve vücudun ihtiyaç duyduğu oranda su tüketiminin metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koyar.
Metabolizma hızlandırma yollarından biri de yeşil çaydır. Günde 1 ya da 2 fincan yeşil çay içmek yaklaşık %4 oranında metabolizmayı hızlandırır.
Yaş ve beslenme alışkanlıkları yavaşlamaya sebep olabilir.
Yeşil çay, yulaf, köri, yaban mersini metabolizmayı artırabilir.
Hızlı metabolizma kilo almayı zorlaştırırken yavaş metabolizma kolay bir şekilde kilo almaya yardımcı olur.
Zayıflama sürecinde oldukça büyük bir etkiye sahiptir. Bu etki kapsamında metabolizma hızlandırma diyeti de zayıflama sürecinde tercih edilir.
Yoğurt, turunçgil gibi metabolizma hızlandırıcı yiyecekler ile beraber egzersizler metabolizmayı hızlandırır.
Metabolizma hızlandırmak için sabah aç karna ne tüketilir?
Sabah aç karnına metabolizma hızlandırma yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:
Mate yaprağı çayı, beyaz çay ve Oolong çayı metabolizmayı hızlandıran şeyler arasında bulunur.
Yemekten 12 saat sonra tükettiğimiz oksijen miktarını ölçerek metabolizma hızınız hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Karabiber, hardal tohumu gibi baharatlar metabolizmayı hızlandıran yiyecekler arasında yer alır.
Hamur işleri yüksek kaloriye sahip olup kan şekerinin düşmesine neden olur. Bu sebeple vücuda giren kaloriyi artırarak kilo almaya sebep olabilir.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 3 Nisan 2024
Yayınlanma Tarihi: 14 Ağustos 2023
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
