Yükleniyor
B6 vitamini, 140'tan fazla enzim reaksiyonunda koenzim görevi gören, beyin gelişimi ve fonksiyonunu destekleme ve hormon üretimi gibi vücudun önemli işlevleri için ihtiyaç duyduğu suda çözünen B vitamini türü olan besin maddesidir. Ruh halini düzenleye, daha iyi bir uykuyu destekleyen serotonin ve norepinefrin hormonları yanı sıra vücut saatini düzenlemeye yardımcı olan melatonin gibi gibi nörotransmitterlerin üretilmesinde rol oynar .
Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, gıdalarda doğal olarak bulunan, kan hücresi oluşumu, metabolizma süreci ve enzim reaksiyonunda rol alarak vücudun sağlıklı kalmasını sağlayan 8 B vitamini kompleksinden biridir. B6 vitaminini suda çözünen bir tür olduğu için vücut kendi başına üretemez, bu nedenle dışarıdan gıda ve takviye aracılığı ile vücuda alınabilir.
Vücuttaki şekerlerin, yağların ve proteinlerin sağlıklı çalışması için de gerekli bir vitamin olan B6 vitamininin piridoksin, piridoksal ve piridoksamin şeklinde formları vardır. B6 vitamini, belirli gıdalarda bulunmasının yanı sıra laboratuvar ortamında da üretilir. Gıdalardan yeterli düzeyde alınamayan ve takviye yapılamaması sonucu oluşan B6 vitamini eksikliği bazı hastalıkların meydana gelmesine sebebiyet verebilir.
Özellikle beyinsel fonksiyonların düzgün bir şekilde yerine getirilmesi ve bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için vücutta yeterli miktarda B6 vitamini olmalıdır, çünkü B6 vitamini beyin ve sinir sisteminin doğru çalışmasında önemli rolü olan, hemoglobin üretimine katkıda bulunan, serotonin ve melatonin yapmasına yardımcı olan bir besin öğesidir.
Suda çözünen, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri olan B6 vitamini, DNA, nörotransmitter ve hemoglobin yapılmasında etkin rol oynar. Temel görevi vücudun yağ ve karbonhidratları enerji için metabolize etmesine yardımcı olmaktır. Beyin gelişimi, sinir sistemi, hormonal yapı, bağışıklık sistemi ve ruh halini iyileştirme gibi önemli görevler üstlenen B6 vitamini, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimini sağlamakla birlikte, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alıp, kansızlığı önlemede kilit role sahiptir.
Beyin ve ruh sağlığını iyileştirmek de dahil olmak üzere B6 vitamininin faydaları şu şekilde sayılabilir:
Nörotransmitter yapıya üstlendiği görev nedeniyle B6 vitamini, beyin sağlığının iyileşmesinde etkili bir vitamindir. Özellikle B6 ve B12 vitamini eksikliğinin beyin fonksiyonlarının azalmasıyla bağlantılı olduğu ortaya konmuştur.
Kırmızı kan hücreleri üretimine destek olan B6 vitamini, özellikle hamilelerde ve doğurganlık çağında oluşan kişilerde yaşanan kansızlık vakalarına iyi gelir. Bu kişilerin B6 vitamini ve demir düzeyleri düşük çıktığı için B6 vitaminiyle eksikliğin giderilmesi amaçlanır.
B6 vitamini, hamilelik döneminde yaşanan mide bulantısı ve kusma sorunlarının önüne geçmek için etkili olan vitaminler arasında yer alır.
B6 vitamini, ruh sağlığını düzenlemeye, iyileştirmeye ve hatta daha sağlıklı uykulara sahip olmak için yardımcı olabilecek serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimini sağladığı için depresyon ve anksiyetenin etkilerini azaltma konusunda tercih edilir.
Yapılan araştırmalar kanda B6 vitamini düşüklüğü yaşayan kişilerin fazla olan kişilere oranla daha fazla damar tıkanıklığı ve kalp hastalığı yaşadığını ortaya çıkarmıştır. B6 vitamini tıkanmış arterleri önleyip kalp hastalığı riskini indirebilir.
Yapılan araştırmalar, B6 vitamin takviyelerinin kolorektal kanser de dahil olmak bazı kanser çeşitlerinin riskinin azaltılmasıyla bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur.
Günlük B6 vitamini, folik asit ve B12 takviyesinin yaşa bağlı olmak kaydıyla gözdeki sarı nokta hastalığı olarak bilinen makula dejenerasyonu etkilerini azalttığı görülmüştür.
Depresyon, anksiyete ve sinirlilik hali gibi durumların semptomlarını azaltmasıyla bilinen B6 vitamini, PMS olarak adlandırılan adet öncesi sendromu tedavisinde de tercih edilir. B6 vitamininin ruh halini düzenlemesinin temel sebebi, nörotransmitter üretimini sağlamasıdır. Bu durumun duygusal semptomları iyileştirdiği bilinmektedir.
En yaygın olarak ciltte deri döküntüleri, enerji düşüklüğü ve ruh hali değişiklikleri gibi belirtiler gösteren B6 vitamini eksikliği, düzensiz beslenme ve B6 vitamini içeren besinlerin az tüketilmesi gibi nedenlerden kaynaklanır.
B6 vitamini vücutta 150’den fazla enzim reaksiyonunda yer alır ve özellikle karaciğer, böbrek, sindirim veya otoimmün hastalıkları olan kişilerle birlikte sigara tüketen, obezite hastası olanlar, alkol problemi yaşayanlar ve hamile kişilerde daha sık görülür. B6 vitamini eksikliği; gıdalar ve takviyeler yoluyla giderilmeli, olması gereken seviyeye getirilmelidir.
B6 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
İnsan vücudunun B6 vitaminini depolayamaz. Bu yüzden düzenli olarak besin ve takviyelerle B6 vitamini eksikliği önlenmelidir. B6 vitamini doğal yollarla çeşitli besin ve gıdaların tüketimi ile alınabilmektedir.
Vücuda B6 vitamini sağlayabilen besinler şunlardır:
Günlük alınması gereken B6 vitamini düzeyi yaş gruplarına göre değişkenlik gösterir ancak yetişkin bir bireyin günlük alması gereken B6 vitamini miktarı 1.3 miligram olarak kabul edilir.
Aşağıda yer alan B6 vitamini miktarları, yaş gruplarına göre sıralandırılmıştır:
Özellikle vücudun derisinde oluşan döküntüler, kansızlık ve ruh halinde ki değişkenlik B6 vitamini eksikliğinin yaygın görülen belirtilerindendir.
Olması gerekenden daha fazla B6 vitamini alındığında kişide mide bulantısı, kusma, karın ağrısı ve uyuşukluk gibi sorunlar ortaya çıkabilir. B6 vitamini eksikliği belirlendikten sonra takviyeler doktorun belirlediği şekilde alınmalıdır.
B6 vitamini beyin gelişimi ve sinir sistemi yanı sıra oksijenin vücutta taşınması ve bağışıklık sisteminde kimyasal reaksiyonlara yardımcı olarak olması gerektiği gibi çalışabilmesini sağlar.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 3 Nisan 2024
Yayınlanma Tarihi: 17 Temmuz 2023
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
